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二是加强巡查，紧盯薄弱环节。

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当我们用旁观者的角度，也就是心理学上说的“自我抽离”（self-distancing）去看待自己的情绪时，杏仁核的反应会减弱，而前额叶会被激活。

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久而久之，身体就会发出一系列警报。

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第三个变化，是身体的防线重新支棱起来，也就是免疫力这一块。

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对大多数身体条件平稳的人，一天一两颗是个稳妥的量。